Έτσι αποφεύγεις τους τραυματισμούς!!!

Αφορμή για το άρθρο αυτό, η συζήτηση χθές μετά την προπόνηση με κάποιο μαθητή...

Κατ αρχήν πρίν αναπτύξω το θέμα, θα πω οτι ΝΑΙ, σαφώς τα μαχητικά αθλήματα, οι πολεμικές τέχνες και άρα και η αυτοάμυνα, δεν συγκαταλέγονται ανάμεσα στις πιο ηπιες μορφές άθλησης.

Ναί είναι δυναμικές προπονήσεις, ναι έχει πολύ ενέργεια και έκρηξη, ομως ΔΕΝ σημαίνει οτι θα πρέπει απαραίτητα να έχει πόνους και τραυματισμούς!!!

Το να αποφύγουμε τους τραυματισμούς, είναι το πρώτο μάθημα του Κραβ Μαγκά Μαλέ, γιατί ακόμα και σε κατάσταση "μάχης", ενας τραυματισμός με κάνει αυτόματα λιγότερο "μάχητή"...

Όσο μεγαλώνουμε, διαπιστώνουμε (μετα λύπης) οτι δεν αναρρώνουμε το ίδιο γρήγορα με τότε που ήμασταν παιδιά....ο ίδιος τραυματισμός στο γόνατο τότε, που πέφτοντας απο το ποδήλατο,περνούσε σε 2-3 μέρες και δεν το θυμόσουν κάν, τώρα μπορεί να σε ταλαιπωρήσει για εβδομάδες....σωστά?

Ενα άλλο που μπαίνει στη ζωή μας με την ηλικία, είναι το πόσο "εύκολα" τραυματιζόμαστε....Με τα ίδια ακριβώς πραγματα που πρίν μερικά χρόνια "ουτε καν σε άγγιζαν", και σήμερα μπορεί να σε κρατήσουν μακρια απο τις προπονήσεις για πάρα πολύ καιρό.....

Για το λόγο αυτό, τουλάχιστον εμείς στο Krav Maga Maleh, αν και πιστεύω σε όλα τα μαχητικά θα ισχύει το ίδιο, δεν έχουμε στόχο σαφώς να τραυματίσουμε τον εκπαιδευόμενο...ίσως το αντίθετο...να τραυματίσει τον επιτιθέμενο αν χρειαστεί και βρίσκεται σε νόμιμη άμυνα....

Ισως ν αναρρωτίεσαι τώρα "Ωραία, και τι κάνουμε γι αυτό"? ε?

Να μερικές ιδέες για να μην τραυματίζεσαι εύκολα!!!

1) Δύναμη !! Πολλές έρευνες, μας έχουν δείξει, οτι η προπόνηση δύναμης, είναι ικανή στην αποφυγή αρκετών ειδών τραυματισμών, οσο χτίζουμε μυική μάζα και δυναμώνουμε τις αρθρώσεις μας....Γι αυτό, την επόμενη φορά που θα "παραπονεθείς" για την προπόνηση "τετρακέφαλων" ή ώμων που κάνουμε και δίνουμε έμφαση, να θυμάσαι οτι οσο αυτά τα ευαίσθητα μέρη (ώμοι, γόνατα) του σώματος σου γίνονται δυνατότερα, τόσο λιγότερους τραυματισμούς θα έχεις!!!

2) Εσυ ξέρεις το σώμα σου!! Γι αυτό να μεταχειρίζεσαι τις αρθρώσεις σου με σεβασμό!!! Μια απότομη πτώση, μπορεί να προκαλέσει ζημιά, αν ΕΣΥ δεν σεβαστείς πρώτος την "ευαίσθητη άρθρωση" σου...

Επίσης ισχύει το εξής....οι περισσότεροι,

είδικότερα "νέοι" στο χώρο, θέλοντας να δείξουν "ευ αγωνίζεσθε" κτλ, εκτελούν με ιδιαίτερη μαλθακότητα τις κινήσεις, είτε πρόκειται για επιθέσεις είτε για άμυνες, με αποτέλεσμα να είναι αυτοί οι συχνότεροι τραυματίες!!!

3) Μάθε τα όρια σου!!! Είναι φυσιολογικό σε ένα τμήμα, να υπάρχει ενας 120 κιλά κι ενας 60, ένας που κάνει 3 χρόνια και ενας που κάνει πρώτη μέρα, ενας 40άρης με εναν 16άρη κτλ...

ΜΗΝ ΥΠΕΡΒΑΙΝΕΙΣ ΤΑ ΟΡΙΑ ΣΟΥ!!!

Μπορεί να μην ξέρεις ακόμη "πως δίνουν μια γροθιά" ή "πως θα χτυπήσω με το γόνατο"...ΜΗΝ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ!!! Εστίασε στην τεχνική σου και όταν θα είσαι σε θέση αν το κάνεις, τότε καντο!!!

Αν δεν έχεις μάθει να κάνεις "πτώσεις", ΜΗΝ ΤΙΣ ΚΑΝΕΙΣ!!! Μάθε πρώτα την τεχνική, εκτέλεσέ την πολλές πολλές φορές, κάνε την "κτήμα σου" και τότε μόνο να συμμετέχεις!!!

Αν δεν είσαι σίγουρος οτι ξέρεις πως πραγματοποιείται μια ανατροπή, ΜΗΝ ΤΗΝ ΚΑΝΕΙΣ, ρώτησε, γι αυτό είναι ο εκπαιδευτής σου εκει, και ΜΟΝΟ οταν είσαι 'δοκιμασμένα σίγουρος", τότε κάνε την!!!

4) Το σώμα, δεν ξεχνάει....αυτό το "χιαστό" που είχες χτυπήσει το 1997 παίζοντας μπάλα,αλλα ευτυχώς δε σε ταλαιπωρεί πια" οπως λές, ΔΕΝ ΙΣΧΥΕΙ!!

Τα "παλιά" τραύματα ίσως σε "ξαναχτυπήσουν" αν δεν τους φερθείς με ευγένεια και προστατευτικότητα απο την δική σου πλευρα΄!!!

Αλήθεια, αν είχες μηνίσκο, θα τον αφηνες εκτεθειμένο στον "επιτιθέμενο"? ΟΧΙ!!!

Το ίδιο να κάνεις και στην προπόνηση!

Προστάτευε τους "πόνους σου"....ΕΣΥ ΤΟΥΣ ΞΈΡΕΙΣ!!!

Μή διστάσεις να τα πεις στον εκπαιδευτή σου ή ακόμη και στους συνασκούμενους...ΔΕΝ ΕΊΝΑΙ ΝΤΡΟΠΗ!!! ΔΕ ΣΕ ΚΑΝΟΥΝ ΛΙΓΌΤΕΡΟ ΜΑΧΗΤΗ!!!