Μα τί είναι επιτέλους αυτό το Κράβ Μαγκά που λένε όλοι?

To Κραβ Μαγκά έχει μπει πλέον στη ζωή μας. Το βλέπουμε συνέχεια, το ακούμε ακόμα περισσότερο, μαθαίνουμε ότι οι STARS του κινηματογράφου και της μουσικής σκηνής παγκοσμίως το έχουν συμπεριλάβει στην καθημερινή τους προπόνηση.

Ομως ποιες είναι οι αντιδράσεις αυτών που δεν γνωρίζουν τί πραγματικά είναι το Κραβ Μαγκα; Τι πιστεύουν οι Έλληνες για το σύστημα αυτό τεχνικών αυτοάμυνας ; Τι σκέφτονται όταν διαβάζουν μια τέτοια λεζάντα να λέει Get in shape - Go home safe;

Κάποιοι βλέπουν τον Rocky Balboa με μαυρισμένο μάτι να παλεύει σε ένα ring με μουσικό χαλί το “Eye of the Tiger”, ενω κάποιοι άλλοι τον Tyson να δαγκώνει με λύσσα το αυτί του αντιπάλου του.

Άλλοι πάλι φέρνουν στο μυαλό τους βλέμματα πανικού, στιγμές ξύλου στο δρόμο και συναισθήματα οργής, εκδίκησης και επικράτησης του ισχυρότερου.

Κι όμως το Κραβ Μαγκά, δεν είναι τίποτα από αυτά. Το Κραβ Μαγκά είναι πάθος, είναι διασκέδαση, είναι τρόπος σκέψης, είναι τρόπος ζωής!

Η ομορφιά του έγκειται στις απαιτήσεις του. Απαιτεί τεχνική κατάρτιση, δύναμη, ταχύτητα, έκρηξη, αποφασιστικότητα, μυαλό.

• Βελτιώνει την φυσική κατάσταση σε πάρα πολλά επίπεδα, συνδυάζοντας αερόβια και αναερόβια άσκηση, τονώνει τόσο το καρδιοαναπνευτικό όσο και το μυικό σύστημα, ενώ με τις τεχνικές χεριών και ποδιών γυμνάζει όλο το σώμα. Βελτιώνει τη δύναμη, την αντοχή, την ισορροπία, αλλά και τον συντονισμό στις κινήσεις του σώματος.

• Σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή, οδηγεί σε σημαντική μείωση του (περιττού) βάρους.

• Οξύνει τα αντανακλαστικά και την ικανότητα αντίληψης, καθώς ο αθλούμενος «ασκείται» στην ταχύτητα των χτυπημάτων του αντιπάλου και καλείται να «αντιδράσει», ενώ μπαίνει στην διαδικασία να σκεφτεί τα «αδύναμα» σημεία του αντιπάλου ώστε να τα εκμεταλλευτεί.

• Ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αποφασιστικότητα.

• Εκτονώνει την αρνητική ενέργεια και απομακρύνει- τουλάχιστον για την ώρα της άσκησης- τον αθλούμενο από τα άγχη της καθημερινότητας, καθώς το μυαλό του «απασχολείται» με τις τεχνικές που διδάσκεται.

Σε ποιούς απευθύνεται το Κραβ Μαγκά τελικά? Σε όλους όσους θέλουν

να μάθουν να προστατεύουν τον εαυτό τους και τους αγαπημένους τους

• να κάνουν μια έντονη μορφή γυμναστικής

• να αδυνατίσουν

• να γυμναστούν αλλά βαριούνται τα «κοινά» ομαδικά αερόβια προγράμματα ή τα «όργανα» του γυμναστηρίου.

Για να γίνουμε, όμως, πιο σαφείς, καλό θα ήταν να περιγράψουμε μια τυπική προπόνηση στο Κραβ Μαγκά. Μια τυπική λοιπόν προπόνηση διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα και χωρίζεται νοητά σε τρία μέρη.

Το πρώτο μέρος είναι η προθέρμανση και η ανάπτυξη φυσικής κατάστασης, όπου γίνονται ασκήσεις μιας τυπικής τάξης αερόβιας γυμναστικής, καθώς και διατάσεις.

Το δεύτερο μέρος είναι η κύρια προπόνηση όπου ο ασκούμενος μαθαίνει να αναπτύσσει τις τεχνικές του συστήματος, ακολουθώντας τα παραγγέλματα του προπονητή του. Το μέρος αυτό μπορεί είτε να είναι διαδραστικό και να γίνεται ανά ζευγάρια, είτε να γίνεται εν είδει «σκιαμαχίας» όπου ο ασκούμενος μαθαίνει τις τεχνικές «μαχόμενος τη σκιά του», κοιτάζοντας δηλαδή στον καθρέφτη και παίζοντας στον αέρα. Υπάρχουν βέβαια πάντα και οι αιώνιοι αντίπαλοι ενός μαχητή, οι σάκοι και οι στόχοι. Το μέρος αυτό εκτός από τεχνική απαιτεί αντοχή και μυϊκή δύναμη.

Το τρίτο μέρος είναι η αποθεραπεία όπου εκτελούνται ασκήσεις κοιλιακών, διατάσεων και αποθεραπείας.

Από τα παραπάνω καθίσταται σαφές ότι είναι μία ολοκληρωμένη πρόταση γυμναστικής. Περιλαμβάνει τόσο την απαραίτητη σε ανθρώπους κάθε ηλικίας αερόβια προπόνηση, όσο και την μυϊκή ενδυνάμωση που πολλοί επιζητούν για λόγους κυρίως αισθητικής. Και το κυριότερο, σε κάθε κίνηση παίρνει μέρος κάθε μέλος του σώματος. Το άνω και το κάτω μέρος του σώματος γυμνάζονται εξίσου και οι αθλούμενοι αναπτύσσουν ένα αρμονικό, ευλύγιστο και καλοσχηματισμένο σώμα. Η ένταση της προπόνησης επαφίεται στην προσωπική εκτίμηση του καθένα και αυξομειώνεται ανάλογα με την φυσική κατάσταση και τους στόχους του, ενώ παράλληλα διδάσκει πραγματικές απειλές εφαρμοσμένες με αληθινά σενάρια που είναι πιθανόν να εμφανιστούν στη ζωή μας και τις λύσεις τους, καθιστόντας έτσι δικαιολογημένο το σλόγκαν που λεει "Get in shape - Go Home Safe"